นั่งทำงานทั้งวันแล้วปวดคอบ่า ทำไมกลับมาเป็นซ้ำทุกวัน

เคยไหม?

ตอนเช้ายังนั่งทำงานได้ปกติ แต่พอผ่านไปครึ่งวัน กลับเริ่มจับคอ จับไหล่ตัวเองบ่อยขึ้น ทั้งที่ไม่ได้ยกของหนักหรือออกแรงอะไรเลย

เวลาปวดคอขึ้นมา สิ่งแรกที่หลายคนนึกถึงคงหนีไม่พ้น "ไปนวดก่อนดีกว่า" เพราะตอนนั้นมันเมื่อยจริงๆ จนไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าทำไมมันถึงกลับมาเป็นอีกทุกวัน

ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่คอ

พอลองกลับไปดูโต๊ะทำงานตัวเองดีๆ ก็แอบตกใจเหมือนกันว่า บางอย่างเราใช้อยู่ทุกวัน แต่ไม่เคยคิดว่ามันทำให้ปวด เช่น

• ขอบบนของจออยู่ต่ำกว่าระดับตา
• ไหล่ยกขึ้นเวลาพิมพ์งาน
• คอเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งจนกลายเป็นความเคยชิน

ถ้าอ่านแล้วรู้สึกว่า "ตรงกับเราเลย" อาจเริ่มจากจุดเล็กๆ ตรงนั้นก่อนก็ได้

"บางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ที่คอ แต่อยู่ที่สิ่งที่บังคับให้คอต้องอยู่ผิดตำแหน่งทุกวัน"

ทำไมนวดแล้วก็ยังกลับมาปวดอีก

ตอนแรกหลายคนอาจคิดว่าแค่เปลี่ยนท่านั่งก็น่าจะพอ แต่พอนั่งทำงานจริงๆ ทั้งวัน มันไม่ง่ายขนาดนั้น

เพราะที่นวดแล้วก็ยังกลับมาปวดใหม่ทุกครั้ง อาจเป็นเพราะทุกอย่างบนโต๊ะยังอยู่เหมือนเดิม เรากลับไปนั่งท่าเดิมทุกวัน ร่างกายก็เลยต้องรับภาระแบบเดิมซ้ำๆ

ลองแบบนี้ก่อน

ถ้ายังไม่อยากซื้ออุปกรณ์อะไรตอนนี้ ลองเริ่มจากสิ่งที่มีอยู่แล้วก่อน

• เอาหนังสือมารองจอให้สูงขึ้น
• วางมือกับคีย์บอร์ดให้ข้อศอกงอสัก 90 องศา
• ลุกเปลี่ยนท่าทุกชั่วโมง
• หมุนไหล่กับเอียงคอเบาๆ สักสิบวินาทีต่อข้าง

แค่ขยับจอขึ้นนิดเดียว บางทีก็เริ่มรู้สึกว่านั่งสบายกว่าเดิมไปทั้งวัน

จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องรีบซื้อของเต็มโต๊ะตั้งแต่แรก แค่ลองปรับบางอย่างที่ทำได้ก่อน บางครั้งความต่างเล็กๆ ระหว่างวันก็ช่วยให้เรานั่งทำงานสบายขึ้นกว่าที่คิด

อ้างอิง: Mayo Clinic · OSHA – Ergonomics Guidelines